fbpx
Site Loader
Φροντίδα
Καρακάση 29, Θεσσαλονίκη
Καρακάση 29, Θεσσαλονίκη
5 Βήματα για να σταματήσεις το Κάπνισμα.

Πλέον όλοι γνωρίζουμε  ότι το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά στην υγεία και πολλοί καπνιστές προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτή την εξάρτηση.

Αυτοί που πάλι δεν θέλουν να απαλλαγούν δυστυχώς,  οι περισσότεροι από αυτούς, θα έρθουν αντιμέτωποι με το ότι πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα για λόγους υγείας.

Το κάπνισμα δεν προκαλεί μόνο σωματική αλλά και ψυχολογική εξάρτηση. Η νικοτίνη απελευθερώνει στον εγκέφαλο μια ουσία την ντοπαμίνη, που προκαλεί την επιθυμία για κάπνισμα. Με τη διακοπή του καπνίσματος, μετά από λίγο καιρό, η ντοπαμίνη επιστρέφει στο φυσιολογικό επίπεδο και το κάπνισμα σάς είναι πλέον περιττό.

Εμείς θέλοντας να σας βοηθήσουμε σας παραθέτουμε 5 βήματα για σταματήσετε το κάπνισμα:

Βήμα 1: Ετοιμάστε ένα Πλάνο

Μόλις αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα και να ορίσετε την ημερομηνία, αναπτύξτε ένα σχέδιο. Στο σχέδιο αυτό γράψτε την πρόοδο σας την καταληκτική ημερομηνία που θέλετε να σταματήσετε και τα βήματα που θα ακολουθήσετε. Μπορείτε να φτιάξετε ένα δικό σας  αλλά υπάρχουν δωρεάν εργαλεία online αλλά και εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα.

Βήμα 2: Μην πηγαίνετε μόνοι σας

Θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε το κάπνισμα εάν έχετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι έχετε αποφασίσει να σταματήσετε, ζητήστε την υποστήριξή τους και να τους πείτε ακριβώς τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που θέλουν να πετύχετε. Συζητήστε με φίλους που έχουν εγκαταλείψει και ζητήστε τη συμβουλή τους.

Βήμα 3: Μείνετε απασχολημένοι

Αντικαταστήστε τη συνήθεια του καπνίσματος σας με μια υγιεινή συνήθεια όπως η άσκηση. Κάντε σχέδια για δείπνο ή μια ταινία με φίλους μη καπνιστές. Αντί να καπνίζετε, μασήστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη – κρατά το στόμα σας απασχολημένο και βοηθά στην πρόληψη τερηδόνας.

Βήμα 4: Αποφύγετε τους καπνιστές

Μείνετε μακριά από ανθρώπους, μέρη και πράγματα που σας προκαλούν να καπνίζετε. Συνηθισμένοι παράγοντες που σας κάνουν να καπνίσετε είναι το  άγχος, το αλκοόλ, ο καφές και η συναναστροφή με τους ανθρώπους που καπνίζουν. Πετάξτε τσιγάρα, αναπτήρες και σταχτοδοχεία και πηγαίνετε σε μέρη όπου δεν επιτρέπεται το κάπνισμα.

Βήμα 5: Ανταμείψτε τον εαυτό σας

Η διακοπή είναι σκληρή. Και, κάθε ώρα ή μέρα που δεν καπνίζετε είναι ένα επίτευγμα. Ξεκινήστε βήμα βήμα και ανταμείψτε το εαυτό σας για τις μικρές αλλά σημαντικές επιτυχίες. Με όλα τα χρήματα που εξοικονομείτε στα τσιγάρα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ ανακούφισης να κάνετε ψώνια και ότι άλλο σας ευχαριστεί!

 

Μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες για την διακοπή του καπνίσματος σύμφωνα με το ONMED.GR:

Σε 20 λεπτά, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός παλμός επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Σε 8 ώρες, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα μειώνονται και το οξυγόνο αυξάνεται στο αίμα.

Σε 24 ώρες, μειώνεται ο κίνδυνος εμφράγματος.

Σε 48 ώρες, οι απολήξεις των νεύρων αρχίζουν να αναπτύσσονται και η ευαισθησία στην όσφρηση και τη γεύση αυξάνεται.

Σε 1 έως 9 μήνες, ο βήχας και η δύσπνοια μειώνονται. Παράλληλα μειώνεται και ο κίνδυνος λοίμωξης των πνευμόνων.

Σε 5 χρόνια, ο κίνδυνος για καρκίνο των πνευμόνων μειώνεται στο μισό σε σύγκριση με έναν καπνιστή, ενώ ταυτόχρονα διατρέχετε μικρότερο για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Post Author: vakaliadmin

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *